Santé Beauté Prospérité

C’est la journée mondiale du sommeil. Pourquoi cette journée ? Pour éduquer les gens sur le sommeil. Trop nombreux sont les gens qui ignorent pourquoi ils ne dorment pas la nuit. Aujourd’hui, nous allons tenter de vous donner quelques astuces pour vous aider à améliorer votre qualité de vie.

Comment vous sentez-vous au réveil ?

Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. Le mythe populaire veut que nous ayons besoin de moins de sommeil en vieillissant. C’est faux. En réalité, la plupart des gens dorment moins d’heures avec l’âge parce que notre corps est moins capable de maintenir un état de sommeil. Nous dormons moins pendant les phases profondes du sommeil (mouvements oculaires non rapides) et plus pendant les phases légères. La quantité de sommeil dont vous avez besoin est évaluée en fonction de la façon dont vous vous sentez au réveil et au cours de la journée. Bien qu’une durée de 7,5 à 8 heures soit optimale, près de 50 % des adultes ont besoin de plus de sommeil. Si vous vous sentez léthargique pendant la journée, il se peut que vous ayez besoin de plus de sommeil. Pour déterminer si vous avez besoin de plus de sommeil, faites ce test simple. Allez au lit plus tôt pendant dix jours entre une heure à 90 minutes plus tôt. Tenez un journal et notez votre état de fraîcheur tout au long de la journée. Votre capacité à accomplir des tâches difficiles devrait s’améliorer. Si le fait de dormir davantage ne vous aide pas à vous sentir plus frais, il se peut que vous souffriez d’un trouble du sommeil. Si c’est le cas, parlez-en à votre médecin.

Qu’est-ce qui vous empêche de dormir ?

Les voleurs de sommeil sont nombreux. De nombreux experts du sommeil considèrent le stress comme la principale cause des troubles du sommeil à court terme. Les pressions scolaires ou professionnelles, une maladie grave ou un décès dans la famille sont autant de facteurs qui peuvent déclencher le stress et l’insomnie. Heureusement, ces types de problèmes de sommeil disparaissent souvent lorsque le stress s’estompe. Mais si ces problèmes à court terme ne sont pas gérés correctement dès le départ, ils peuvent persister. Si les problèmes de sommeil persistent pendant plus d’une semaine ou sont récurrents, consultez un médecin. Les excitants peuvent également causer des troubles du sommeil, comme la caféine, le tabac, le chocolat, les boissons énergisantes comme le coca-cola par exemple , etc. l’alcool aussi peut réduire la qualité de vie ou la durée du sommeil, manger juste avant d’aller se coucher peut aussi troubler votre sommeil, ainsi que l’anxiété et la dépression.

Que faire pour améliorer sa qualité de sommeil ?

• Établissez des habitudes de sommeil régulières et saines
• Offrez-vous des rituels relaxants avant le sommeil, comme un bain chaud apaisant ou une lecture légère avant le coucher.
• Évitez la caféine six heures avant de vous coucher. La caféine est un stimulant qui peut perturber le sommeil. (caféine = café, thé, sodas, guarana, chocolat, etc.)
• Évitez l’alcool et le tabac une à deux heures avant de vous coucher.
• Prévoyez un autre moment pour vous inquiéter. Si vous avez l’habitude de vous inquiéter à l’heure du coucher, réservez un autre moment, peut-être 30 minutes après le dîner, pour noter les problèmes et les solutions possibles.
• Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué.
• Ne faites pas de sieste.
• Utilisez votre lit pour dormir, et non comme un bureau ou un endroit pour regarder la télévision.
• Levez-vous à la même heure tous les jours, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous êtes couché.
• Soyez actif ! L’exercice régulier améliore le sommeil, mais ne faites pas d’exercice dans les trois heures qui précèdent l’heure du coucher.
• Le soir n’ayez que des activités calmes, comme la lecture, (pas d’études), la marche, musique relaxante, la télévision sans violence et pas 30 minutes avant d’aller au lit, etc.
• La température de votre chambre ne doit pas être trop chaude, mais plutôt fraiche env. 18°.Votre chambre doit être au calme et sombre. Favorisez une literie confortable.

Une nouvelle approche

Si votre médecin a déterminé qu’aucun trouble physique ne joue un rôle dans votre insomnie, envisagez la restriction du sommeil. Ce nouveau traitement anti-insomnie est basé sur la constatation que de nombreux insomniaques passent un temps excessif au lit, espérant ainsi rattraper le sommeil perdu. Couchez-vous beaucoup plus tard que d’habitude et ne restez au lit que le temps que vous dormez, même si ce n’est que trois ou quatre heures. Levez-vous ensuite à la même heure chaque matin. Une fois que vous aurez dormi de cette manière cinq jours d’affilée et que vous aurez dormi au moins 90 % du temps passé au lit, vous pourrez vous coucher 15 minutes plus tôt. Au bout d’une semaine ou deux, vous devriez commencer à mieux dormir. Au bout de quelques mois, vous devriez dormir aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous pouvez essayer cette méthode seul ou sous la supervision d’un spécialiste du sommeil.

Le stress

Le stress et le sommeil sont liés. Le stress est un ennemi du sommeil. Lorsque le corps est en état de stress, il produit du cortisol. Cette hormone doit être sécrétée un maximum le matin, mais le soir le corps doit plutôt sécréter de la mélatonine pour aider le corps à s’endormir. Si vous avez beaucoup de stress dans votre vie et si vous avez du stress le soir, votre corps produisant beaucoup de cortisol ne pourra pas s’endormir. Voilà pourquoi il est important de réduire, voir éliminer le stress. Lorsque vous subissez de gros stress (deuil, maladie, accident, divorce, travail, étude, etc.) il n’est pas toujours possible d’éliminer ou de réduire ce stress. Il est donc important de soutenir le corps dans cette période difficile. L’alimentation est importante et peut faire beaucoup de bien. Le mélange d’herbes concentré dans la formule pour calmer l’esprit appelé Ese est excellent pour réduire l’anxiété, le stress ou aider en cas d’insomnie. Ce mélange d’herbes concentré calme l’esprit et favorise le sommeil sans provoquer de somnolence ou aucune accoutumance. Ce mélange est à base de valériane, une plante qui aide en cas de stress ou d’anxiété, il contient aussi du Gou teng, fleur de sophora du japon, etc. Il se présente sous forme de capsules. Prenez deux capsules au moment du repas trois fois par jour. En cas de gros stress, vous pouvez en prendre plus. En cas de soucis, de pensées qui tournent dans la tête le soir lorsque vous êtes au lit, vous pouvez prendre quelques capsules de plus au moment du coucher.

GABA

Une autre raison pour laquelle vous n’arrivez peut-être pas à dormir est votre manque de production de GABA. GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui permet de déconnecter le moment venu, ce qui permet au corps de se détendre et qui est essentiel pour s’endormir. Une carence en GABA peut aussi réduire la capacité de gérer le stress. La fleur de la passion est une plante qui est reconnue pour aider en cas de troubles du sommeil, car elle agit contre l’anxiété, la nervosité et l’angoisse et prépare le corps pour l’endormissement. Elle a une action sur le récepteur GABA. La fleur de passion augmente la concentration de GABA au niveau des neurones de l’hippocampe. Nous vous proposons de boire du Calli nuit le soir avant d’aller vous coucher. Le Calli nuit est une tisane à base d’herbes concentrées qui détend afin que vous puissiez profiter un maximum de votre sommeil. Les ingrédients qu’il contient sont spécialement conçus pour détendre l’esprit, le calmer et permettre au corps de se reposer. Cette tisane est à base de fleur de la passion qui est un sédatif léger. Elle est traditionnellement utilisée pour soulager les névralgies et les insomnies. Elle contient aussi du Ho Shou  Wu qui est en même temps relaxant et bon pour le sommeil. Les graines de jujube qui calment les nerfs, donc utile pour l’insomnie, l’irritabilité, l’anxiété et le stress. La racine de sauge qui a des propriétés calmant l’esprit, ce qui la rend utile pour l’anxiété, le stress mental et l’insomnie. Et encore d’autres plantes bénéfiques.

La digestion

Une mauvaise digestion favorise les difficultés d’endormissement, les cauchemars, les terreurs nocturnes et les éveils dans la nuit. J’aime prendre Assimilaid le soir au couché avant de dormir. Assimilaid améliore le sommeil lorsqu’on prend deux ou trois capsules avant de se coucher. Il n’agit pas comme un tranquillisant ou un somnifère, mais normalise la sécrétion des hormones qui entraîne un état de relaxation. Je le trouve extrêmement efficace et rapide. Si je tourne dans le lit et que je prends de l’Assimilaid, je dors comme un bébé dans les minutes qui suivent. D’ailleurs les gens qui ont des problèmes digestifs sont des gens qui ont des problèmes de sommeil. La digestion et le sommeil sont liés.

Horloge biologique

Vous réveillez-vous toutes les nuits à la même heure ? Il se pourrait que ce soit un organe ou un système spécifique du corps qui en soit la cause. Si c’est le cas, notez l’heure à laquelle vous vous réveillez et regardez quel est l’organe qui est concerné. Entre 1 heure et 3 heures du matin c’est le foie qui est le plus actif, et puis de 3 heures à 5 heures les poumons prennent la relève, puis le colon de 5 heures à 7 heures. Vous pouvez ainsi voir quel organe a besoin d’être soutenu et ajouter des aliments concentrés pour les renforcer.

Mon expérience

Toute ma vie j’ai été une très bonne dormeuse. Depuis ma naissance, j’ai toujours bien dormi. Et puis un jour tout a changé. Il y a quelques années j’ai passé par beaucoup de stress au niveau personnel et professionnel. J’ai cherché la cause de cette impossibilité de dormir. Les jours ont passés, puis les mois et finalement les années. Désespérée, je ne savais plus quoi faire. Et un jour a force de chercher la cause de cette insomnie, j’ai découvert qui était le coupable. Le stress. J’ai alors décidé de changer ma vie, de toutes façons je n’avais plus le choix. Je devais changer ma vie, car ne plus dormir était devenu insupportable. J’ai donc ajouté à mon alimentation du Ese pour me calmer, Sportcaps est aussi un moyen pour aider en cas de stress et m’aide beaucoup, mais Assimilaid est fantastique. J’en prends tout les soirs au coucher (5 capsules) et je dors comme un bébé. Ce qui m’a beaucoup aidé aussi est de me lever tous  les jours à la même heure, même pendant les vacances. Après, cela m’a aidé à aller plutôt au lit, car lorsque je souffrais d’insomnies, j’avais peur d’aller au lit tôt et je repoussais l’heure d’aller au lit de plus en plus tard, espérant avoir une nuit normale, mais rien ne changeait. Même lorsque j’étais aux USA avec un décalage horaire, je ne dormais pas. Je me suis donc rendue compte que le problème était ailleurs. Je ne souhaite à personne de vivre des insomnies, c’est un véritable enfer. Le stress étant une des plus grandes cause d’insomnie, éliminez le stress, faites du sport et ajoutez à votre alimentation du Ese pour réduire ce stress. Attention le stress peut être subtile, je ne m’étais pas rendu compte que j’étais dans un tel état de stress. Il est donc important de le limiter ou le diminuer même si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil, afin d’éviter des problèmes de santé plus tard. Alors si vous voulez dormir comme un loir, évitez de compter les moutons, que la nuit vous porte conseil, réduisez ou éliminez le stress, mangez mieux, faites du sport, éliminez les stimulants, réveillez-vous toujours à la même heure, ajoutez du Ese, Calli nuit, Assimilaid et bientôt vous allez tomber dans les bras de Morphée, c’est en tous cas ce que je vous souhaite. Belle journée du sommeil à vous.